如何避免夏令时破坏睡眠

睡眠专家希瑟·特金 (Heather Turgeon) 是《快乐睡眠者：帮助宝宝睡个好觉的科学支持指南 - 新生儿到学龄》的合著者，她将像她在家庭咨询中所做的那样，在这个领域解决您家人的睡眠问题。 Turgeon 的解决方案是非评判性的、善良的，而且--最重要的是--基于科学。

没有任何情况是太具有挑战性的。在评论中留下您的睡眠问题。最后，让我们都睡个好觉。

亲爱的希瑟，

对于宝宝的睡眠和这个周末的夏令时时间变化，我该怎么办？

- 还没准备好向前冲

亲爱的还没准备好，

我们将在 3 月 14 日星期日将时钟向前移动一小时。因此，从星期天早上开始，您的内部时钟感觉是早上 6:00（旧时间）现在是早上 7:00。

一般来说，孩子们可以毫无问题地直接进入新的时间。在周日晚上，您可以尝试让您的孩子在他正常的就寝时间（比如晚上 7:30）躺下。尽管他的身体会感觉现在是 6:30，但您的孩子可能会让您大吃一惊并且睡着了。除非他当天很晚才睡午觉或早上睡觉（所以要做好计划）。如果你有非常一致的睡眠习惯和时间表（所以你的孩子会真正注意到差异），试着在周日晚上 30 分钟后让他睡觉（时钟上的晚上 8:00，他的身体晚上 7:00），并且然后去 7:30 pm星期一晚上。

婴儿可能对这种转变更加敏感，因此逐渐调整它们会有所帮助。为此，请在时间更改前三天（即星期四晚上）开始，并将睡眠时间（就寝时间和小睡时间）每天提前 20 分钟。

向前迈进的好的一面是，曾经是早上 5:00 的时间现在是早上 6:00。如果您早起，这对您来说是一个受欢迎的好转折点。

新妈妈的 7 个最佳播客

15 个久经考验的牙胶

让我知道它是如何在评论中进行的。

睡得开心，

希瑟